なぜ支えになるのか

魔法でも、まやかしでもありません。ただ、私たちの脳がもともと働いている、そのしくみ — それを、そっと自分のために使えるのです。

拠りどころ

パブロフの犬を覚えていますか？ある合図を、よいものと何度も結びつけると、やがてその合図だけで、よいものがひとりでに戻ってきます。脳はそんな結びつきをいつも作っています — あなたは、それを意図して結ぶこともできます。よい瞬間に、ひとつの言葉、ひとつの情景、ひとつのふれあいを。すると、つらい一日にも、それをもう一度見つけられます。

拠りどころの育ち方

こうした拠りどころは、たいてい自然に生まれます。小さな子どもを思い浮かべてください。あなたが微笑むと、子も微笑み返し、あなたはまた微笑む — それがだんだん高まって、その瞬間が、命より大きな、深いつながりと愛の感覚になります。脳は、顔と声とぬくもりをしっかり結びつけたのです — 強く、自然な拠りどころです。

やがて子どもは大きくなり、難しい経験がその上に重なって、ときにはそんな拠りどころも弱まります。それは自然なこと — でも、避けられないわけではありません。脳がこうした結びつきをどう作るかを知れば、意図して育てられます。よい瞬間を探し、それを感じ、それにふれる — そうして、よいものを守るのです。

拠りどころをつくる

呼吸

呼吸は、自分でいつでも動かせる、神経系のただひとつのレバーです。長く、ゆっくりと吐く息が、からだに伝えます — あなたは安全、大丈夫だ、と。

少し一緒に呼吸する

聴く

静かで一定の音は、ざわつく心に、そっとつかまれる何かを与えてくれます。そして、ぐるぐると回る考えから、あなたをいまへ連れ戻します。

少し耳を澄ます

言葉

自分によく言う言葉は、あなたの中に小道を踏み開いていきます。よい言葉を、繰り返し選ぶうちに、やがてそれは、ひとりでに歩く道になります。

言葉をいくつか読む

贈る

感謝とおもいやりは、きれいごとではありません — 気分を確かに持ち上げ、しなやかな強さを育てます。あなたが気づき、贈るものは、めぐってあなたに返ってきます。

よいものを贈る

これは（ただ）本から書いているのではありません。長い年月をかけて、私は自分の中に強い拠りどころを築いてきました。それは私の人生にずっと良い方向を与え — 誰の身にもいつか訪れる危機が来たときに、私を支えてくれます。努力や技術のように聞こえますが、とうに第二の天性 — 無意識の熟達になりました。小さな変化は、長い目で見れば大きな変化になりえます。あなたにも、そんな始まりがありますように。

— Harald

どれも、しなければならないことではありません。小さく始めてください — ひとつの拠りどころ、ひと呼吸、ひとつのよい言葉。やがてそれは、あなたを、そして分け与えた人をも支える大地になります。